قواعد تمارين الشد:
خمس دقائق من المشي قد تكون كافية قبل تمارين الشد.
المكان هادئ ودافئ.
ارتداء الملابس الواسعة والمريحة.
أداء تمارين على ارض لينة.
التنفس بعمق أثناء التمرين.
المحافظة عليها يومياً.
تمارس تمارين الشد على المناطق التالية: شد الرقبة، شد عضلات الفخذ الخلفية، شد عضلات الظهر، مفصل القدم والركبة والفخذ.
أداء التمارين:
أن يكون بطيئاً في أوله ن ثم يزداد تدريجياً...
