تمرينات المقاومة المترقية:
3-هناك مصطلح يدعى المقاومة الصغرى: في بعض الحالات التي لا تتمكن العضلة أو المجموعة العضلية من القيام بالحركة الكاملة حتى بدون مقاومة وينبغي مساعدتها لإنجاز هذه الحركة هنا نبحث عن الوزن الأقل ثقلاً والذي يساعد المريض على إتمام الحركة لمرة واحدة وهنا ندعوها المقاومة الصغرى الواحدة أو نبحث عن الوزن الذي يساعد على إنجاز الحركة لعشر مرات متكررة وهذا ندعوه المقاومة الصغرى العشرية وعادة توجد المقاومة الصغرى العشرية عن طريق استعمال الدار ة البكرية.
4-يبحث عن المقاومة العظمى الواحدة والعشرية من قبل المعالج نفسه، وللمريض نفسه، ويجب أن يكون المريض بالوضعية نفسها وكذلك ذراع المقاومة.
بعد أن عرفنا المقاومة العظمى العشرية يمكننا اتباع طرائق مختلفة لتنفيذ التمرين وطبعا يجب إعادة البحث عن المقاومة العظمى الواحدة والعشرية بعد مضي فترة تتراوح بين ( 7-14 ) يوماً من العلاج وذلك لإعادة تنظيم برنامج العلاج ووضع المقاومة المناسبة وأكثر هذه الطرق استعمالاً هي:
A- تقنية ديلورم واتكنز (Delorme and Watkins):
في أول يوم يأتي فيه المريض يتم إيجاد المقاومة العظمى الواحدة، الهدف الأساسي من هذا الإجراء هو إيجاد المقاومة العظمى العشرية، وهي عادة تساوي ثلث المقاومة العظمى الواحدة مضافة عليه (1-2 ) كغ، أي أنها تقريباً تساوي نصف قيمة المقاومة العظمى الواحدة.
في اليوم الثاني للعلاج يطلب من المريض أولاً رفع نصف قيمة المقاومة العظمى العشرية، ثم ثلاثة أرباعها وأخيراً رفعها كلها لعشر مرات متتالية ولكل قيمة على حدة.
إذاً في أول يوم يستوجد فقط على سبيل الاختبار كل من المقاومتين العظيمتين الواحدة والعشرية، ومن ثم يباشر العلاج في الأيام التالية و(اعتباراً من اليوم التالي) برفع الأوزان بنصف قيمة المقاومة العظمى العشرية لعشر مرات أولاً، ثم ثلاثة أرباعها لعشر مرات، ثم بكاملها في النهاية عشر مرات أي كما يلي:
- إجراء (10) تمارين ب 1/2 مقدار المقاومة العظمى العشرية.
- إجراء (10) تمارين ب 3/4 مقدار المقاومة العظمى العشرية.
- إجراء (10) تمارين بكامل مقدار المقاومة العظمى العشرية.
مثال:
وُجد أن قيمة المقاومة العظمى الواحدة في المريض جاء في اليوم الأول للعلاج تساوي (12) كغ في هذه الحالة يؤخذ ثلث هذه القيمة وهي (4) كغ، ويضاف إليها (1 -2) كغ، فتصبح عندئذ (5-6) كغ وهذه هي القيمة المقاومة العظمى العشرية.
من أجل اليوم الثاني والأيام التالية يؤخذ بالترتيب:
- نصف قيمة المقاومة العظمى العشرية وهي 3 كغ، ترفع عشر مرات.
- ثلاثة أرباع قيمة المقاومة العظمى العشرية، وهي 4 – 5 كغ، ترفع عشر مرات.
- كامل القيمة وهي 6 كغ، ترفع عشر مرات.
يطبق هذا البرنامج 4 مرات أسبوعياً ويجب البحث عن المقاومة العظمى العشرية أسبوعياً.
B- طريقة ماكوين ) Macqueen ):
- 10 تكرارات ضد مقاومة مقدارها كامل المقاومة العظمى العشرية.
- 10 تكرارات ضد مقاومة مقدارها كامل المقاومة العظمى العشرية.
- 10 تكرارات ضد مقاومة مقدارها كامل المقاومة العظمى العشرية.
- 10 تكرارات ضد مقاومة مقدارها كامل المقاومة العظمى العشرية.
مثال:
قم بتنزيل تطبيق eMufeed Android الآن
