الرفع:
يجب التمهيد لرفع الشيء بتقريبه قدر المستطاع من الجسم، إن رفع ثقل ما من على الأرض أو رف منخفض هو في جوهره عكس عملية الانحناء ويتم فيها تطبيق نفس المبادئ.
إن اتخاذ الوضعية الصحيحة هنا أهم وأخطر وذلك لوجود قوة إضافية، ألا وهي الوزن الخارجي للجسم المحمول.
يكون بالإمكان تجنب الإجهاد إذا تم تقسيم العمل (توزيع الأوزان) بشكل جيد على جميع مفاصل الطرفين السفليين مع ضرورة المحافظة على استقامة الجذع.
كذلك عندما يكون بالإمكان إبقاء المرفقين ممدودين تماماً فإن هذا سوف يقلل الإرهاق في عضلات الذراعين.
الشكل السابق:
الوزن مرفوع بمساعدة جميع المفاصل الكبيرة للطرف السفلي، يجب أن يحافظ على الوزن قريباً من الجسم قدر المستطاع.
الشكل السابق:
قم بتنزيل تطبيق eMufeed Android الآن