- في البداية ُيباشر بالتمرينات بشكل تكون فيه مدة كل تقلص (3) ثانية، مع الزمن نزيد مدة التقلص إلى (6) ثوان، ويجب تكرار هذه التمرينات لعدة مرات يومياً، كما يجب أثناء التدريب أن يتعلم المريض التحكم والسيطرة على وضعياته وذلك بمراقبة نفسه أمام مرآة ويجب علينا أن نأخذ في الحسبان أنه في حال التدريب باستخدام التقلص العضلي الثابت يقم حمل قوي على العضلات والأوتار والأربطة والهيكل العظمي وعلى ذلك يجب مراعاة الدقة في تكوين وتشكيل جمل التدريب وينصح عادة أن يكون حمل التدريب في البداية ومن ثم تدريجياً وبحسب حالة الفرد ويمكن أن نتبع التسلسل التالي:
- تقلص ضد مقاومة بسيطة نحو (6) ثوان.
- تقلص ضد مقاومة متوسطة نحو (9) ثوان.
- تقلص ضد مقاومة أعظمية نحو (12) ثانية.
مع مراعاة أن تكون هناك فترة راحة لا تقل عن دقيقة واحدة بين كل تقلص وآخر.
مزايا التقلص العضلي الثابت:
1-لا يحتاج تنفيذها إلى آلة أو جهاز ما (أو قد تحتاج إلى تجهيزات قليلة أحياناً).
2-لا تستلزم لباساً خاصاً.
3-لا تستلزم تدريباً بدنياً.
4-ليس هناك حاجة إلى وجود مساعد.
5-لا تحتاج مكاناً خاصاً لتطبيقها.
6-تستعمل بكفاءة في الحالات التي تتطلب حركة محدودة في المفاصل، وكذلك تستعمل في تعليم وضعية الجسم الصحيحة.
7-تمكن العضلات من إطلاق أقصى شدة وتوتر بالنسبة لإجراء الحركات المختلفة، مما يعمل على تحسين القوة العضلية بالنسبة لإجراء تلك الحركات.
الفرق بين تمارين لتقلص الثابت مقارنة مع التمارين الحركية:
Download eMufeed Android Application Now
